تمرین پاسکاری ستاره ای
برای انجام این تمرین شما به 4 گروه از بازیکنان که فرم یک صلیب را با قرار گرفتن در چهارگوشه محوطه بازی شکل داده اند نیاز دارید.بازیکن اول در گروه A توپ را در اختیار می گیرد.(همانند شکل شماره 1).اولین پاروزن از گروهB به طرف گروه C رفته و توپ را از پاروزن گروه A دریافت می کند.پاس از سمت چپ بازیکن گروه B برای وی ارسال شده و وی توپ را مستقیما به بازیکن اول گروه C پاس می دهد.سپس بازیکن اول گروه A پس از پاس دادن توپ به سمت گروه D می رود و توپ را بازیکن گروه C که پاس را ازبازیکن گروه B گرفته بود , دریافت می کند.و این پروسه ادامه می یابد…
این تمرین با گردش بین تمام بازیکنان ادامه می یابد.تمرین را با سرعت آهسته شروع کنید تا روال تمرین برای بازیکنان آشکار شود و پس از آشنایی کامل پاروزنان با تمرین سرعت اجرا را به حداکثر برسانید.
انیمیشن روبرو اطلاعات کافی برای اجرای این تمرین در آب را به شما می دهد.
یکی از اهداف اصلی این تمرین بهبود مهارت پرتاب و زمانبندی پرتابها است.نه تنها زمان پرتابهی بلکه سرعت و دقت آنها نیز مورد توجه است.در طول اجرای این تمرین بهتر است شیوهای پرتاب مختلف ماندد پرتاب با یک دست،پرتاب دو دستی،پرتاب با دست راست و چپ را امتحان کنید.به همین شکل می توانید دریافتهای یکد ستی و دو ستی را نیز به کار گیرید.همچنین می توانید با تغییر در ترتیب شروع حرکت توسط گروهها سمتی را که توپ برایتان فرستاده می شود تغییر دهید.
ارتقا تمرین:
با بالا رفتن مهارت بازیکنان در اجرای این تمرین ودر صورتی که شما گروههایی متشکل از 8 پاروزن یا بیستر دارید می توانید با اضافه کردن توپ دوم سختی تمرین را افزایش دهید.اجرای تمرین مشابه قبل است با این تفاوت که حالا دو بازیکن(یکی از گروه B و دیگری از گروه C) به طور همزمان شروع به پاروزدن می کنند.بازیکنان جلویی در گروههای AوD نیز توپ را در اختیار دارند و آماده ارسال پاس برای پاروزنان در حال حرکت می باشند.
انیمیشن روبرو اطلاعات کافی برای اجرای این تمرین در آب را به شما می دهد.
برای تیمهای حرفه ای که این تمرین حکم دست گرمی را دارد شما میتوانید با اجازه دادن به آنها برای بلوکه کردن پاس ،سختی تمرین را بالا ببرید.برای مثال پاروزن B پس از پاس دادن به بازیکن C می تواند بلافاصله پاس او را که برای بازیکن A ارسال می شود بلوکه کند.