تمرین اگه می تونی منو بگیر
این یک تمرین سرعتی است که در قالب یک بازی تگ زنی ارائه می گردد.در این بازی یک پاروزن به تعقیب پاروزن دوم می پردازد و سعی می کند قایق وی را با پارویش تگ کند(لمس کند).برای شروع دو بازیکن که تقریبا سرعت یکسانی دارند در کنار هم قرار می گیرند.دو پاروزن پشت سر هم قرار می گیرند به طوری که بینشان نیم متر فاصله باشد.
وقتی هر دو بازیکن حاضر بودند،پاروزن جلویی فریا می زند رو و هردو پاروزن با حداکثر سرعت پارو می زنند.زمانی که پاروزن جلویی تگ شد بازی متوقف شده و جای بازیکنان عوض می شود.حالا بازیکن جلویی تعقیب کننده شده و بازی از ابتدا آغاز می شود.البته ممکن است بازیکن جلویی نسبت به بازیکن تعقیب کننده سریعتر باشد و در مدت تمرین فاصله وی از بازیکن دنبال کننده همواره حفظ شود. در این حالت بعد از پیمودن 15 الی 40 متر بازی متوقف شده و جای بازیکنان عوض می شود.
پس از انجام چند دور می توانید برای ایجاد تنوع در تمرین جای بازیکنان را تغییر دهید.برای آشنایی کامل با این تمرین فیلم کوتاه روبرو را ببینید.
هدف اصلی این تمرین بالا بردن سرعت قایق وتوان سرعتی پاروزن است.به دلیل اینکه این تمرین در قالب یک بازی اجرا می شود کمتر خسته کننده است.کلا زمانی که پاروزنان جوان را تمرین می دهید بهتر است برای جذابیت بخشیدن به جلسه تمرین بازی های مختلف را وارد جلسه تمرینی کنید.همچنان این تمرین برای آموزش پاروزن برای مقابله با امواجی که در زمان پاروکشی سرعتی در پشت قایق وی ایجاد می شود مفید است.
انواع مختلف این تمرین:
این تمرین می تواند برای بهبود پاروکشی رو به عقب نیز به کار گرفته شود.در این حالت دو بازیکن با فاصله یک متر از همدیگر رو در روی هم قرار می گیرند حالا پاروزن اول با استفاده از پاروکشی رو به عقب فرار کرده و پاروزن دوم با پاروکشی رو به جلو او را تعقیب می کند. پس از پایان تمرین جای بازیکنان تغییر می کند.
برای درک بهتر فیلم کوتاه روبرو را نگاه کنید.