تمرین T زنی
در این بازی پاروزن اول سعی می کند بازوی پاروزن دوم را لمس کند.برای شروع دو بازیکن طوری به هم جفت می شوند که تقریبا بدنشان در یک راستا قرار می گیرند.وقتی دو پاروزن به هم چسبیدند فرمی به صورت T خواهند داشت و نوک قایق یکی در برابر کاکپیت قایق دیگری قرار می گیرد.(شکل1).زمانی که هر دو پاروزن آماده بودند,پاروزن A شروع کرده وسعی می کند بازوی پاروزن B را لمس کند. وقتی بازوی بازیکن B لمس شد بازی متوقف شده و جای بازیکنان عوض می شود.بازی به صورت قبل مجدد آغاز می شود ولی این بار پاروزن B نقش دنبال کننده را ایفا می کند.البته ممکن است پاروزن B سریعتر و فرزتر از پاروزن A باشد و بازیکن Aنتواند بازوی او را لمس کند .در این حالت بازی پس از یک یا دو دقیقه متوقف می شود و جای بازیکنان عوض می شود.بعد از چند راند شما می توانید با تعویض حریف خود با پاروزن دیگری این تمرین را ادامه دید.
این تمرین به صورت مرحله ای ارتقاء می یابد به گونه ای که هر مرحله تمرین سختر می شود.مراحل ارتقاء این تمرین به ترتیب زیر است:
1-در این مرحله پاروزن A باید بازوی پاروزن B را لمس کند.
2–در این مرحله پاروزن A باید پاروزن B را از بازو تکل کند.
3- با توپ.در این مرحله بازیکن B مالکیت توپ را در اختیار می گیرد و بازیکن Aسعی می کند بدون تکل با دست ماکیت توپ را از آن خود کند.
4- با توپ.در این مرحله بازیکن B مالکیت توپ را در اختیار می گیرد و بازیکن Aسعی می کند ماکیت توپ را از آن خود کند.در این مرحله تکل با دست مجاز است.
اگر قصد دارید در این تمرین بازیکنان را خیلی خسته کنید می توانید تمرین را بدون پارو اجرا کنید.
این تمرین زمانی اثربخشی بهتری دارد که هر دو پاروزن سعی کنند موقعیتشان را در یک محدوده معین حفظ کنند.وزمانی که از توپ در تمرین استفاده می کنید قانون 5 ثانیه مالکیت را نیز در نظر بگیرید.این کار سختی تمرین را می افزاید ولی شرایط مسابقه را شبیه سازی می کند.