بدن از طریق سه سیستم مختلف به تولید انرژی می پردازد(دو تا در حالت بی هوازی و یکی در حالت هوازی).زمانی که هر سیستم وارد بازی می شود نیزبه وسیله ترکیبی از شدت و مدت فاز فعال تمرینات ومدت زمان استراحت در هر دوره تعیین می گردد.

در این بخش دو مفهوم VO2MAX و آستانه بی هوازی مورد بحث قرار می گیرد.

تمرینات پاروکشی هر سه سیستم انرژی را در بر می گیرد،اما بخش اعظم آن را تمرینات هوازی در بر می گیرد.دربسیاری از مواقع نیز تمرینات ترکیبی از سیستم های انرژی را در بر می گیردخصوصا سیستمهای هوازی و اسید لاکتیک.
در ادامه با انواع روشهای تمرینی و اصول طراحی آنها آشنا می شوید.

این تمرین عموما تمرین مناسبی برای بالا بردن اعتماد به نفس بازیکنان است.این تمرین به بازیکن حفظ موقعیت برتر قایق در برابرحریف و فرار از فشار وی زمانیکه در یک مسابقه کانوپولو توپ را در اختیار دارد آموزش می دهد.به علاوه تواناییهای بازیکن برای چرخش , کنترل و مانور با قایق را بهبود می بخشد.

برای اجرای این تمرین حداقل به6 پاروزن احتیاج دارید.این تمرین برای بهبود مهارتهای پرتاب،دریافت و زمانبدی طراحی شده و یکی از 53 تمرینی است که اوان بیسلی در کتاب “Canoe polo – basic skills and tactics” آن را تشریح می کند.

این یک تمرین سرعتی است که در قالب یک بازی تگ زنی ارائه می گردد.هدف اصلی این تمرین بالا بردن سرعت قایق وتوان سرعتی پاروزن است.این تمرین را می توان با دو بازیکن یا بیشتر اجرا کرد.