این یک تمرین سرعتی است که در قالب یک بازی تگ زنی ارائه می گردد.در این بازی یک پاروزن به تعقیب پاروزن دوم می پردازد و سعی می کند قایق وی را با پارویش تگ کند(لمس کند).برای شروع دو بازیکن که تقریبا سرعت یکسانی دارند در کنار هم قرار می گیرند.دو پاروزن پشت سر هم قرار می گیرند به طوری که بینشان نیم متر فاصله باشد.
وقتی هر دو بازیکن حاضر بودند،پاروزن جلویی فریا می زند رو و هردو پاروزن با حداکثر سرعت پارو می زنند.زمانی که پاروزن جلویی تگ شد بازی متوقف شده و جای بازیکنان عوض می شود.حالا بازیکن جلویی تعقیب کننده شده و بازی از ابتدا آغاز می شود.البته ممکن است بازیکن جلویی نسبت به بازیکن تعقیب کننده سریعتر باشد و در مدت تمرین فاصله وی از بازیکن دنبال کننده همواره حفظ شود. در این حالت بعد از پیمودن 15 الی 40 متر بازی متوقف شده و جای بازیکنان عوض می شود.
پس از انجام چند دور می توانید برای ایجاد تنوع در تمرین جای بازیکنان را تغییر دهید.برای آشنایی کامل با این تمرین فیلم کوتاه روبرو را ببینید.