همانطور که از اسم این تمرین مشخص است این یک تمرین در کانوپولو است برای کار روی پرتابهاست که در آن شما باید توپ خود را تعقیب کنید.تمرین با قرارگرفتن بازیکنان گرداگرد یک دایره فرضی و رو در روی یکدیگرآغاز می شود و یکی از بازیکنان توپ را در اختیار می گیرد.فرد صاحب توپ ،توپ را به هرکسی که می خواهد پاس داده و به دنبال آن پارو می زند.او توپ خودش را تعقیب می کند!!!گیرنده توپ نیز به فرد دیگری پاس می دهد و به همان صورت توپ را تعقیب می کند.پاسر اول جای پاسر دوم را می گیرد.برای شروع تمرین را با یک توپ آغاز کنید و در ادامه می توانید برای بالا بردن سرعت و سختی تمرین تعداد توپها را افزایش دهید.
برای درک بهتر تمرین انیمیشن کوتاه روبرو را ببینید.

از این تمرین در انتهای تمرینات گرم کردن ،برای گرم کردن اختصاصی عضلات درگیر در پاروکشی وپرتاب توپ استفاده کنید.البته از این تمرین در هر جایی در طول جلسه تمرینی می توانید استفاده کنید.برای پاروزنهای کم تجربه تر ای تمرین جذابترو مفرحتر از تمرینات پاسکاری دایره ای استاندارد خواهد بود.به هر حال این تمرین می تواند هوشیاری شما نسبت به موقعیت توپ و دید پیرامونیتان در بازی را بهبودبخشد.تعداد توپها را افزایش دهید و تمرین را دشوارتر کنید.در این حالت پاروزنان بایستی سریعتر پارو زده و دید بهتری نسبت به موقعیت توپها داشته باشند.