این تمرین برای پیشرفت در پرتابها و زمانبندی پرتابها است.برای انجام این تمرین شما به دو گروه از پاروزنان احتیاج دارید که در دو گوشه از یکی از کنارهای استخر جایگیری کنند.(گروه B وD).در گوشه های دیگر استخر دو پاروزن جای می گیرند.(پاروزن AوC).همانند آنچه در شکل شماره یک می بینید.پاروزن Aتوپ دارد.
برای شروع یکی از پاروزنان گروه Bبه سمت پاروزن C رفته و توپ را از بازیکن A دریافت می کند.این بازیکن پاس را از سمت راست دریافت کرده و مستقیما به بازیکن C پاس می دهد.
درضمن اولین پاروزن از گروه D نیز به سمت بازیکن Aمی رود.بازیکن C به پاروزن Dپاس می دهد و پس از اینکه پاس را از سمت چپ دریافت کرد،آن را مستقیما به بازیکن A پاس میدهد.دو پاروزن گروه B,D جای پاروزنان A,Cرا می گیرند.به همین ترتیب این بازیکنان نیز به انتهای صف در گروههای B,Dاضافه وی شوند.
این تمرین تا جایی که همه بازیکنان یک دور بچرخند ادامه می یابد.این تمرین را می توانید با سرعت پایین شروع کنید و وقتی ،تمرین برای بازیکنان کاملا جا افتاد سرعت را به حداکثر برسانید.در شروع، اجرای این تمرین مشکل به نظر می رسد خصوصا زمانبدی پرتابها در آن چالش برانگیز است.ولی تمرین وتکرار در این تمرین بسیار کمک کننده است.انیمیشن روبرو برای اجرای این تمرین در آب به شما کمک می کند.